Memoria bună este adesea văzută ca ceva care vine în mod natural și o memoria proastă ca ceva care nu poate fi schimbat, dar, de fapt, poți face multe pentru a îți îmbunătăți memoria. Totuși, asta înseamnă să îți asumi o oarecare responsabilitate și să depui efort.
Iată care sunt sfaturile de top ale experților.

 

 

 

 

  • Interesează-te – fă un efort.
    Cu toții ne amintim ușor de lucrurile care ne interesează și le uităm pe cele care ne plictisesc. Fără îndoială, asta explică motivul pentru care școlarii își amintesc rezultatele fotbaliștilor preferați fără efort, dar luptă cu ținerea de minte a datelor de la lecțiile de istorie! Interesează-te activ despre ceea ce dorești să-ți amintești și concentrează-te pe acel subiect în mod conștient. O modalitate de „a te face” mai interesat este să pui întrebări – cu cât mai multe, cu atât mai bine.

 

 

  • Repetă lucrurile. Repetarea este cea mai bună modalitate de a ține minte anumite lucruri pentru o perioadă scurtă de timp, de ex. să ții minte un număr de telefon pentru câteva secunde. „Tăierea” sau gruparea numerelor te va ajuta să îți amintești de ele mai ușor, de exemplu următoarele numere ar fi imposibil, pentru cei mai mulți dintre noi, să le ținem minte: 1492178919318483. Dar privește-le în „bucăți” și devine mult mai ușor: 1492 1789 1931 8483.

 

 

 

 

  • Formează o imagine în mintea ta. Un alt mod de a face ceva mai memorabil este să te gândești la ceva vizual asociat cu acel lucru. Formează o imagine în mintea ta, iar cu cât mai stranie va fi poza, cu atât mai ușor îți vei aminti de ea! Dacă o persoană vorbitoare de română care studiază limba spaniolă dorește să-și amintească cuvântul spaniol pentru rață, „pato”, el sau ea ar putea să-l asocieze cu substantivul „pat” și să-și imagineze o imagine a unei rațe așezate pe un pat.

 

  • Inventează o poveste. Pentru a îți aminti liste lungi, încercă să inventezi o poveste care să includă toate elementele pe care dorești să le reții. În experimente, oamenilor li s-a cerut să-și amintească până la 120 de cuvinte folosind această tehnică iar atunci când au fost testați, în medie, își puteau aminti nouăzeci la sută dintre ele!
  • Organizează-ți ideile. Dacă organizăm ceea ce știm într-un mod logic, atunci când aflăm mai multe despre subiectul respectiv, înțelegem asta mai bine și reținem astfel mai ușor cunoștințele acumulate. Fă notițe bine organizate. Asigură-te că lucrurile îți sunt clare. Dacă nu, pune întrebări până când înțelegi.

 

 

  • Ascultă Mozart. Mulți experți consideră că ascultarea muzicii clasice, în special Mozart, ajută oamenii să-și organizeze ideile mai clar și astfel le îmbunătățește memoria. Din păcate, muzica rock nu are același efect!
  • Faceți exerciții mentale. Dacă nu vrei să îți pierzi memoria odată cu înaintarea în vârstă, trebuie să îți menții creierul în formă, la fel ca corpul: „folosește-l sau pierde-l” este sfatul experților. Puzzle-urile logice, cuvintele încrucișate și aritmetica mentală sunt toate „fitness pentru creier”.

 

 

  • Fă efort fizice. Efortul fizic este important și pentru memoria ta, deoarece îți crește ritmul cardiac și trimite mai mult oxigen creierului tău, iar asta îți face memoria să funcționeze mai bine. De asemenea, exercițiile fizice reduc stresul, ceea ce este foarte bine pentru memorie.
  • Mănâncă alimentele potrivite. Vechea zicală că „consumul de pește te face căpos” poate fi adevărată până la urmă. Oamenii de știință au descoperit că grăsimile găsite la pește precum tonul, sardinele și somonul – precum și uleiul de măsline – ajută la îmbunătățirea memoriei. Vitaminele C, E și B sunt, de asemenea, bune „alimente pentru creier”.
  • Bea apă. Îți crește ritmul cardiac și trimite mai mult oxigen către creier.